平穏無事記

40代から目指すFIRE!アーリーリタイアで自由な生活を目指すブログ

【ダイエット】ステイホーム太りを解消せよ!

f:id:heionbujiki:20200527164443p:plain

 


ステイホームのおかげで、急に太ったことに気づいたのが先日。

 

過去記事はこちら。

 

www.heionbujiki.com

 

今月初めくらいに、夕食は具だくさんみそ汁を作ればだいたいOKなのだと知った。そして、具だくさんみそ汁の栄養価の高さと調理の簡単さにハマった。ステイホームでいかに調理をラクするか?の課題を克服できた、救世主なのだ。

 

まず、セブンイレブンでカット野菜とサラダチキンを買う。

f:id:heionbujiki:20200526144920j:plain

 

サラダを盛り付ける。冷蔵庫にある食材でみそ汁を作る。

f:id:heionbujiki:20200526144913j:plain

夕食の完成!

 

白飯は夕食時いつも100グラムにしている。

 

完璧だ。

 

そう、この上なく完璧だったのだ。

 

つい先日まではそう思っていた。

 

しかし、運動不足と基礎代謝の低下は容赦なくアラフォー女に襲いかかる。この程度で痩せられるのは30代までだ。アラフォー女の脂肪の増加を食い止めるには生ぬるいのだ。

 

私を本気にさせたね・・・?

 

もう炭水化物抜くしかないじゃん!!

 

ダイエットの情報は溢れているが、炭水化物の摂取量を極端に減らしたダイエットは危険だと思っている。なぜなら、過去に2度体調を崩したことがあるからだ。炭水化物は人間が生きていくために必要な栄養素である。

 

実際、炭水化物抜きダイエットは管理栄養士によると

 

・仕事中、集中力がなくなることが多くなった
・なんだか落ち着かなくなった
・便秘になった
・疲れやすくなった

(炭水化物を食べても太りにくい食事の法則より引用)

 

といったことが起こるようだ。

 

やはりバランスが大事。

どうしても、朝食を抜くとか昼食を抜くとかそういったことは出来ないし、健康を維持しながら痩せたいものである。そこで組み立てた食事がこちら。

 

朝食・・・卵かけご飯(150グラム)、バナナ、ヨーグルト(従来と変わらず)

 

昼食・・・お弁当/ご飯(150グラム)、簡単なおかず(従来と変わらず)

 

夕食・・・ご飯食べない(NEW!!)、お豆腐(150グラムから200グラム)、納豆、キムチ、具だくさんみそ汁

 

間食・・・チョコを食べない(NEW!!)、アイスなるべく食べない(NEW!!)ロカボクッキー、アーモンドなど

 

 

f:id:heionbujiki:20200526144916j:plain

キムチ納豆豆腐

 

1.豆腐を器に盛る

2.混ぜた納豆にキムチをのせる

3.お好みで、ごま油、塩、ねぎ、海苔などをトッピングして完成!

 

夕食は毎日キムチ納豆にするつもりはありませんが・・(絶対飽きる。)

お家でピラティスもやって、絶対健康的に痩せるぞ~!

 

ランキング参加中!1回ポチっと応援お願いします☆

 

にほんブログ村 OL日記ブログ 40代OLへ
にほんブログ村